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糖質高めの食品 100g中の糖質量
おにぎり 約39g
食パン 約44.4g
うどん 約56g
そば 約52g
カップヌードル 約50~80g
パスタ 約45.4g
中華まん 約40g
餃子 約24g
ニンジン 約6g
かぼちゃ 約17.1g
トマト 約3g
じゃがいも 約16g
さつまいも 約30g
とうもろこし 約64g
なす 約3g
たまねぎ 約7.2g
牛乳 約5g
低脂肪乳 約5.5g
魚肉ソーセージ 約13g
ちくわ 約14g
かまぼこ 約10g
きなこ 約14g
コーンフレーク 約81.2g
フレンチドレッシング 約6g
和風ドレッシング 約5.1g
みりん 約43g
りんご 約14.1g
みかん 約11.1g
バナナ 約21.4g
いちご 約7.1g
オレンジジュース  約10.7g
りんごジュース 約11.8g
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  • 3-1.食べ物
  • 3-2.おでん
  • 3-3.揚げ物・フランク類
  • 3-4.間食・おつまみ
  • 3-5.スイーツ・デザート
  • 3-6.飲み物
  • 3-7.アルコール

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サラダチキン(プレーン)

  • 糖質:0g(セブンイレブン サラダチキンプレーン糖質ゼロの場合)
  • 価格:213円(税込)(セブンイレブン価格)
  • 販売店:セブンイレブン
  • 一言メモ:塩分高めなので野菜と一緒に食べるとベスト!ハーブ味やレモン味もあります。各 コンビニ によって糖質量が異なるので、栄養成分表示をチェックしましょう。

味付き半熟ゆでたまご 1個入り

  • 糖質:約0.6g
  • 価格:75円(税込)(セブンイレブン価格)
  • 販売店:各 コンビニ
  • 一言メモ:栄養たっぷり! 糖質制限 やダイエットの強い味方です

セブンプレミアム さばの塩焼き

  • 糖質:約0g
  • 価格:289円(税込)(セブンイレブン価格)
  • 販売店:セブンイレブン、ローソン、他
  • 一言メモ:ほぼ糖質0g!ただ脂質が若干高めなので食べすぎ注意です。※脂質の取り過ぎはお腹の脂肪増加につながります。

焼き鳥もも塩

  • 糖質:約0.1g
  • 価格:130円(税込)(ローソン価格)
  • 販売店:セブンイレブン、ローソン、他
  • 一言メモ:ほぼ糖質0g!焼き鳥は塩がオススメです!

ブランパン

  • 糖質:約2.2g(1個当たり)
  • 価格:120円(税抜)(ローソン価格)
  • 販売店:ローソン
  • 一言メモ:低糖質パンといったらコレ!人気なので品薄な場合も…

セブンプレミアム 彩り大根ミックス 1袋(125g)

  • 糖質:約6.3g
  • 価格:138円(税込)(セブン価格)
  • 販売店:セブン、他
  • 一言メモ:サラダは葉物野菜を中心に摂りましょう!パスタ、トマト、コーン、ニンジン、かぼちゃ、ポテトなどが入っているサラダは糖質が多めなので注意です。

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味しみたまご

  • 糖質:約0.8g(炭水化物)
  • 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格)

つゆだく味しみ白滝

  • 糖質:約2.1g(炭水化物)
  • 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格)

味しみ大根

  • 糖質:約1.1g(炭水化物)
  • 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格)

牛すじ串

  • 糖質:約0.1g(炭水化物)
  • 価格:140円(税抜)(セブンイレブン価格)

味しみしっかりこんにゃく

  • 糖質:約0.3g(炭水化物)
  • 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格)

昆布巻

  • 糖質:約0.1g(炭水化物)
  • 価格:86円(税込)(セブンイレブン価格)

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    • 糖質:約1.7g(炭水化物)
    • 価格:116円(税込)(セブンイレブン価格)

    スティックチキン(むね)

    • 糖質:約2.3g(1個当たり)
    • 価格:138円(税込)(セブンイレブン価格)
    • 販売店:セブンイレブン

    からあげクン(レギュラー)

    • 糖質:約7.5g(1個当たり)
    • 価格:216円(税込)(ローソン価格)
    • 販売店:ローソン
    • 一言メモ:太る原因は脂質ではなく糖質!糖質が低ければ揚げ物もOK!ただし、脂質の摂り過ぎも脂肪増加につながるので禁物です。

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    サラダチキンバー

    • 糖質:約0g
    • 価格:138円(税込)(セブンイレブン価格)

    セブンプレミアム ピリ辛もつ煮込み 

    • 糖質:約1 .7g(1袋当たり)
    • 価格:300円(税込)(セブンイレブン価格)

    セブンプレミアム 北海道カマンベール入り6Pチーズ 

    • 糖質:約0.4g(1袋当たり)
    • 価格:213円(税込)(セブンイレブン価格)

    セブンプレミアム チョリソー 

    • 糖質:約2.3g(1食当たり)
    • 価格:300円(税込)(セブンイレブン価格)

    スイーツ・デザート

    ナチュラルローソン マヌカハニーアーモンド

    • 糖質:約5.7g(1パックあたり)
    • 価格:198円(税込)(ローソン価格)
    • 販売店:ローソン

    ナチュラルローソン くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り

    • 糖質:約5.4g
    • 価格:198円(税込)(ローソン価格)
    • 販売店:ローソン

    ナチュラルローソン ブランクリームサンド

    • 糖質:約5.6g
    • 価格:148円(税込)(ローソン価格)
    • 販売店:ローソン価格

    グリコ|SUNAO  カップアイス<バニラ>

    • 糖質:約8.3g
    • 価格:150円(税抜)(ローソン価格)
    • 販売店:ローソン、スーパーなど

    飲み物

    • ミネラルウォーター
    • お茶類
    • コーヒー(ブラック)※缶コーヒーはNG
    • 紅茶(ストレート)
    • ダイエットコーラ

    アルコール

    • 糖質オフ・糖質ゼロ系のお酒
    • ハイボール(ウィスキー)系のお酒
    • ワイン系のお酒
    • 焼酎、ブランデー、ウォッカ、ジム、ラム系のお酒
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    まとめ:糖質コントロール中は手軽に食べられる コンビニ 食を活用しましょう

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